運動と筋トレ

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入院中にできる筋トレ7種類を紹介します

入院中に落ちる筋肉を食い止めるため、狭い病室でも行いやすい筋トレを紹介します。筋肉が落ちると、やつれて見え、年齢より老けて見られがちです。身体を動かしてもよい上体なら筋トレしましょう。
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寝る前の強いストレッチは寝付きを良くする

寝付きが悪いんだけど薬は飲みたくない。 寝る前の体操やストレッチで身体をほぐすことはできないかな? 病院に相談するとすぐに薬を処方されますが、何度も飲みたくないですよね。 寝付きが悪い人は、寝る前に強めのストレッチ...
運動と筋トレ

夜の運動は夕食の前と後どっちが効果的なのか?

会社が終わってから運動する場合、夕食は運動の前と後と、どっちが良いでしょうか? 「夕食で休息したら運動できない」という人もいれば、「空腹だと運動できない」という人もいます。 夕食の前と後では、どちらが健康に良いのか、運動の効果は...
運動と筋トレ

筋肉が落ちてきた50代に効果的な筋トレ4種類

50代を過ぎてくると、あるとき「筋肉が落ちたなー」と感じます。 普段、筋トレしてない人はいちど鏡で自分のお尻を見てください。げっそりしていませんか(僕だけ?) 50代過ぎると、何もしないと筋肉が減るだけなんです。背筋も、胸筋も、...
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退院後の筋トレは体幹を集中して行うのが大事

入院している間に筋肉は衰えます。50代になると2週間も入院すると、筋肉は目に見えて分かるほど落ちます。体幹の筋肉が減少して放置すると、10年後にツケが回ってくるのは間違いありません。今すぐ筋トレして筋肉を増やす方法、怪我しないで続けられる方法をご紹介します。
運動と筋トレ

スリムルームステッパーを10か月使ったので感想を書きます

スリムルームステッパーは、踏み台昇降用の台です。はっきり言ってかさばります。値段も高い。 2重苦のような製品に思えますが、僕は10か月、飽きずに使い続けています。 その理由は、有酸素運動だけでなく、外反母趾の予防、足の指のバラン...
運動と筋トレ

ランニングで痛めた膝の内側。治るまでに5年かかった話

ランニングで膝を痛めると、なかなか治らないですよね。体調は良いのに膝だけ痛くて残念。 ランニング中に痛くなったとき、それも、せっかくペースが上がってきたのに中止するのは悔しいんですよ。でも、無理して走ったら、その後、何年も続く痛みにな...
腹腔鏡手術

体験:腹腔鏡手術から1ヶ月半で、筋トレやランニングはできる?

腹腔鏡手術から1ヶ月半、30分のウォーキングと10分のランニングができるようになりました。筋トレも軽く行っています。何週間でどれくらいできるようになるのか、自分の体験を紹介します。
運動と筋トレ

踏み台昇降:スリムルームステッパーの効果は意外なところにあった

踏み台昇降なんて単調、すぐ飽きるんじゃないの? と思っている人は多いと思います。 僕もそう思ってました。 ただ、外で運動する機会がめっきり減りジムにも行ってないので運動不足を感じることが多くなり、室内で運動するための踏み台昇降台...
腹腔鏡手術

入院後の体力回復にウォーキングをすすめる理由

退院後に体力や持久力の衰えを感じたらウォーキングが安全です。入院中は本人が思っている以上に筋肉が落ちています。ウォーキングならランニングのように着地の衝撃もなく、自分の状態を感じながら安全に体力回復の運動を行えます。
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